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 VERSIONE ITALIANA

 

Esercizi e posizioni da evitare

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Esercizi da eseguire in posizione supina

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Esercizi da eseguire in posizione eretta

 

Possibilità preventiva dell'osteoporosi:

Dieta ed esercizio fisico

 

Ormai non è più lecito affermare che" nulla può essere fatto per contrastare la perdita ossea associata all'osteoporosi."

L’osteoporosi può essere prevenuta.

La precoce identificazione degli individui a più alto rischio rende possibile l’applicazione di alcune misure preventive altamente efficaci, come un adeguato apporto di calcio, un uso razionale degli estrogeni, dei semplici esercizi fisici che sfruttano il carico del peso corporeo.

 

Una massa ossea inferiore del 28%  a quella media di persone della loro età, è stato riscontrato nelle persone che hanno praticato esercizi vigorosi, ritmati, che presuppongono notevoli doti di flessibilità, di coordinazione, di potenza e di agilità, come il ballo per competizione, la danza aerobica, danza-jazz, pubblicizzati indiscriminatamente su libri, riviste, filmati.

 

FATTORI DI PROTEZIONE CONTRO L'OSTEOPOROSI.

 

1. Introduzione di calcio1000 mg al giorno prima della menopausa

                                       1500 mg dopo la menopausa

 

2. Introduzione di vitamina D: 400 Ul al giorno adulti

                                                  800 anziani

 

3. Buona esposizione alla luce del sole

 

4. Postura corretta

 

5. 1 ora del programma "C-8", 3 volte la settimana praticato sotto la guida di maestri qualificati che risultano in questo sito.

Approvato dalla direttrice della Clinica universitaria della Louisiana

Carol Goodman