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VERSIONE ITALIANA
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Esercizi e posizioni da evitare
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Esercizi da eseguire in
posizione supina
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Esercizi da eseguire in
posizione eretta
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Possibilità preventiva
dell'osteoporosi:
Dieta ed esercizio fisico
Ormai non è più lecito affermare che" nulla
può essere fatto per contrastare la perdita ossea associata
all'osteoporosi."
L’osteoporosi può essere prevenuta.
La precoce identificazione degli individui
a più alto rischio rende possibile l’applicazione di alcune misure
preventive altamente efficaci, come un adeguato apporto di calcio,
un uso razionale degli estrogeni, dei semplici esercizi fisici che
sfruttano il carico del peso corporeo.
Una massa ossea inferiore del 28% a quella
media di persone della loro età, è stato riscontrato nelle persone
che hanno praticato esercizi vigorosi, ritmati, che presuppongono
notevoli doti di flessibilità, di coordinazione, di potenza e di
agilità, come il ballo per competizione, la danza aerobica,
danza-jazz, pubblicizzati indiscriminatamente su libri, riviste,
filmati.
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FATTORI DI PROTEZIONE CONTRO
L'OSTEOPOROSI.
1. Introduzione di calcio1000 mg al
giorno prima della menopausa
1500 mg dopo la
menopausa
2. Introduzione di vitamina D: 400
Ul al giorno adulti
800
anziani
3. Buona esposizione alla luce del
sole
4. Postura corretta
5. 1 ora del programma "C-8", 3
volte la settimana praticato sotto la guida di maestri
qualificati che risultano in questo sito.
Approvato dalla direttrice della
Clinica universitaria della Louisiana
Carol Goodman
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